【Laboratorio de ciencias de la salud】¿Cómo dormir mejor? 3 maneras de mejorar la calidad del sueño

Los seres humanos generalmente pasan de 4 a 5 ciclos en una noche de sueño. Según el estado de las ondas cerebrales, cada ciclo de sueño se divide en "movimiento ocular rápido" (sueño onírico) y "movimiento ocular no rápido" (sueño sin sueños). En circunstancias normales, los movimientos oculares REM y no rápidos se alternan, de 4 a 5 veces por noche. El ciclo de sueño de los adultos es de aproximadamente 90 minutos cada uno, mientras que los ancianos y los niños son ligeramente diferentes. Los niños pueden tener un ciclo de 60 minutos.

El ciclo se divide en cinco etapas: quedarse dormido, sueño ligero, sueño profundo, sueño verdadero y soñar.

1. quedarse dormido

En esta etapa, nos sentiremos somnolientos, podremos escuchar lo que sucede a nuestro alrededor y nos despertaremos fácilmente. En este momento, la actividad muscular se reduce y puede haber alucinaciones antes de acostarse. A veces sientes que todavía estás despierto, pero las personas que te rodean dicen que estás dormido. En realidad, esto es un signo de quedarse dormido.

2. Sueño ligero

Esta etapa comienza oficialmente a dormir, que durará de 30 a 40 minutos, lo que representa el 50% del tiempo total de sueño. En este momento, las ondas cerebrales se vuelven gradualmente irregulares, la frecuencia y la amplitud fluctúan, y el gobierno pierde respuesta al entorno externo y es difícil despertar.

3. Sueño profundo y sueño profundo

La presión arterial, la respiración y la frecuencia cardíaca de las personas en estas dos etapas han alcanzado el punto más bajo del día, que se denomina "sueño no REM" (no REM). La duración y la continuidad de la fase de sueño profundo determinan en gran medida la calidad de nuestro sueño. Si las personas se despiertan en un sueño profundo, les resultará difícil levantarse, responderán lentamente y no tendrán sentido de la orientación. Normalmente, el mercado de sueño profundo de la noche total debería ser de más de 90 minutos, lo que representa entre el 15% y el 25% del tiempo total de sueño.

4. Soñando

Todo el mundo experimenta un período de movimiento ocular rápido cuando la tensión muscular también es más baja. Si nos despertamos con un movimiento ocular rápido (REM), generalmente podemos recordar el sueño con claridad; si nos despertamos con un movimiento ocular no rápido (NREM), es posible que no recordemos que hemos soñado en absoluto. Esto también explica por qué algunas personas tienen sueños toda la noche y otras no.

Basándose en la teoría del ciclo del sueño, los expertos en sueño propusieron el método de sueño R90, el reloj despertador del ciclo del sueño, el juicio de la calidad del sueño, la vida del sueño y otras teorías para ayudar a las personas con el manejo del sueño.

Cómo lograr el método de sueño sleep-R90 eficiente

Lo más importante en el método de sueño R90 es el ciclo: divide un día en 16 unidades, cada unidad dura 90 minutos. El mejor tiempo de sueño por noche es un múltiplo de 90 minutos y el múltiplo puede ser de 7,5 horas o 9 horas. El método del sueño R90 proviene del libro "Sleep Revolution", propuesto por la British Sleep Association, que se ha dedicado a la investigación de la ciencia del sueño durante más de 30 años, y el ex presidente Nick Littlehals. Ha sido reconocido unánimemente por los mejores profesionales del mundo del deporte y los negocios y está considerado como una solución ideal para lograr un sueño eficiente.

¿Cómo controlar la calidad del sueño? Continuidad del sueño profundo

Con base en el ciclo de sueño de sueño ligero-sueño profundo-soñar, se puede juzgar la calidad y racionalidad del sueño.

Si el sueño profundo es concentrado y continuo, significa que la calidad del sueño es relativamente buena; si es disperso y de corta duración, es necesario mejorar la calidad del sueño.

Al usar HONOR BAND 5 y HONOR Magic Watch Series, puede controlar con precisión su sueño durante toda la noche y mostrar la duración y la proporción de sueño ligero, sueño profundo, soñar y otras etapas.

¿Cómo elegir el mejor momento para despertar? Movimiento rápido de ojos

La investigación científica ha descubierto que si las personas se levantan pasivamente durante la etapa de sueño profundo, a menudo se sentirán incómodas, que es lo que se denomina "levanta gases", y el mejor momento para levantarse también es importante.

Con HONOR BAND 5, HONOR Magic Watch Series, puede configurar un "reloj despertador de ciclo de sueño". Si necesita despertarse a las 8 en punto, el dispositivo portátil Honor le recordará que se despierte 20 minutos antes o después de las 8 en punto, que pueden ser las 7:40 o las 8:20.

Configure la alarma inteligente e ingrese la [Huawei Sports Health APP] -haga clic en [My]-seleccione [Device]-[Alarm] [Add] -Establezca que la alarma esté completa-encienda en el lado derecho de la alarma [Smart wake-up switch] para establecer el intervalo de tiempo de activación inteligente. La activación inteligente está activada.