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Queridos HONOR fans,
No hay necesidad de invertir en un equipo de rastreo de sueño caro. Un rastreador de fitness de uso común te ayudará a hacer un buen seguimiento. Las pulseras de fitness como la HONOR Band 5 ofrecen hoy en día funciones más avanzadas además del seguimiento de la frecuencia cardíaca o el recuento de calorías. El conocimiento profesional del sueño es una de las funciones más prácticas.
Ayuda a rastrear, registrar e incluso analizar tu sueño. A partir de la curva de sueño de la aplicación, obtendrás una visión precisa de tu hábito de sueño e incluso de su calidad. Registra la hora a la que te vas a dormir y te despiertas, la hora y el porcentaje específicos de sueño profundo, sueño ligero y períodos REM.
Además, obtendrás una puntuación que valora tu calidad de sueño y algunos consejos útiles sobre cómo mejorarla. Aparte del largo sueño nocturno, ahora puedes además recoger los datos de las pequeñas siestas que hagas durante el día, mientras otras bands no pueden.
Llevar un registro de tu sueño sirve para muchos propósitos. Te ayuda a desarrollar tu horario de sueño, a conocer mejor la calidad de éste y es una herramienta útil para tu bienestar personal. Si tienes problemas para conciliar el sueño o deseas mejorar la calidad, hay algunos métodos fáciles de seguir que puedes practicar en la vida diaria.
Consejos para mejorar la calidad de su sueño
- Consistencia
Trata de mantener el mismo horario de sueño y vigilia, incluso los fines de semana. Puede que no te gusten las alarmas por la mañana, pero verás que pronto se registrará una mejor calidad de sueño.
- Cortar la cafeína
El café estimula tu sistema nervioso e impide que tu cuerpo se relaje naturalmente. Evita el consumo tardío de café. Optar por el café descafeinado ayuda si eres alguien que necesita su dosis diaria de café.
- Manténte fresco (y oscuro)
Bajar la luz, bajar la temperatura, cerrar las ventanas para aislar el ruido y encender una vela aromática… esto te ayudará a dormirte más rápido y contribuye a tu calidad de sueño.
- Disfrutar de un baño caliente
Un baño o ducha caliente no sólo relaja los músculos, sino también el estado de ánimo. Pon un poco de música suave durante el baño que te ayudará a entrar en el estado de ánimo de dormir rápidamente.
- Hacer ejercicio
La actividad aeróbica moderada puede mejorar tanto la calidad como las horas de sueño. Pero recuerda hacer ejercicio por lo menos 3 horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para relajarse.
- Apagar las pantallas
La luz azul emitida por las pantallas puede interrumpir la preparación de tu cuerpo para dormir al estimular las hormonas diurnas. Apaga los televisores, teléfonos y ordenadores por lo menos una hora antes de acostarte.
- No abusar del sueño diurno
Una siesta corta durante el mediodía contribuye a una tarde productiva. Pero evita dormir más de 20 minutos, lo cual podría robar tiempo a tus ciclos de sueño nocturno.
El resultado final: El sueño juega un papel clave en nuestra salud. Menos de 7 horas de sueño por noche tiene un impacto a largo plazo en tu salud y bienestar. Afortunadamente, sólo algunos pequeños cambios y un poco de ayuda de un rastreador de fitness nos ayudan a hacer la mitad del trabajo.
¿Cuántas horas de sueño profundo estás teniendo? ¡Responde en los comentarios con tu respuesta!
Fuente:
https://www.huffpost.com/entry/14-ways-to-improve-your-sleep_b_8692440
https://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html
¡Saludos!
Claudia - HONOR Team
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No hay necesidad de invertir en un equipo de rastreo de sueño caro. Un rastreador de fitness de uso común te ayudará a hacer un buen seguimiento. Las pulseras de fitness como la HONOR Band 5 ofrecen hoy en día funciones más avanzadas además del seguimiento de la frecuencia cardíaca o el recuento de calorías. El conocimiento profesional del sueño es una de las funciones más prácticas.
Ayuda a rastrear, registrar e incluso analizar tu sueño. A partir de la curva de sueño de la aplicación, obtendrás una visión precisa de tu hábito de sueño e incluso de su calidad. Registra la hora a la que te vas a dormir y te despiertas, la hora y el porcentaje específicos de sueño profundo, sueño ligero y períodos REM.
Además, obtendrás una puntuación que valora tu calidad de sueño y algunos consejos útiles sobre cómo mejorarla. Aparte del largo sueño nocturno, ahora puedes además recoger los datos de las pequeñas siestas que hagas durante el día, mientras otras bands no pueden.
Llevar un registro de tu sueño sirve para muchos propósitos. Te ayuda a desarrollar tu horario de sueño, a conocer mejor la calidad de éste y es una herramienta útil para tu bienestar personal. Si tienes problemas para conciliar el sueño o deseas mejorar la calidad, hay algunos métodos fáciles de seguir que puedes practicar en la vida diaria.
Consejos para mejorar la calidad de su sueño
- Consistencia
Trata de mantener el mismo horario de sueño y vigilia, incluso los fines de semana. Puede que no te gusten las alarmas por la mañana, pero verás que pronto se registrará una mejor calidad de sueño.
- Cortar la cafeína
El café estimula tu sistema nervioso e impide que tu cuerpo se relaje naturalmente. Evita el consumo tardío de café. Optar por el café descafeinado ayuda si eres alguien que necesita su dosis diaria de café.
- Manténte fresco (y oscuro)
Bajar la luz, bajar la temperatura, cerrar las ventanas para aislar el ruido y encender una vela aromática… esto te ayudará a dormirte más rápido y contribuye a tu calidad de sueño.
- Disfrutar de un baño caliente
Un baño o ducha caliente no sólo relaja los músculos, sino también el estado de ánimo. Pon un poco de música suave durante el baño que te ayudará a entrar en el estado de ánimo de dormir rápidamente.
- Hacer ejercicio
La actividad aeróbica moderada puede mejorar tanto la calidad como las horas de sueño. Pero recuerda hacer ejercicio por lo menos 3 horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para relajarse.
- Apagar las pantallas
La luz azul emitida por las pantallas puede interrumpir la preparación de tu cuerpo para dormir al estimular las hormonas diurnas. Apaga los televisores, teléfonos y ordenadores por lo menos una hora antes de acostarte.
- No abusar del sueño diurno
Una siesta corta durante el mediodía contribuye a una tarde productiva. Pero evita dormir más de 20 minutos, lo cual podría robar tiempo a tus ciclos de sueño nocturno.
El resultado final: El sueño juega un papel clave en nuestra salud. Menos de 7 horas de sueño por noche tiene un impacto a largo plazo en tu salud y bienestar. Afortunadamente, sólo algunos pequeños cambios y un poco de ayuda de un rastreador de fitness nos ayudan a hacer la mitad del trabajo.
¿Cuántas horas de sueño profundo estás teniendo? ¡Responde en los comentarios con tu respuesta!
Fuente:
https://www.healthline.com/
https://www.huffpost.com/entry/14-ways-to-improve-your-sleep_b_8692440
https://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html
¡Saludos!
Claudia - HONOR Team