[Health Lab] Was ist die maximale Sauerstoffaufnahme?

Hallo an alle,

heute möchte ich gerne etwas über die maximale Sauerstoffaufnahme teilen. 

1. Wie hoch ist die maximale Sauerstoffaufnahme?

Bevor ich die maximale Sauerstoffaufnahme erkläre, müssen wir erst lernen, was aerobes Training ist. Aerobes Training bezieht sich auf die Beteiligung von Sauerstoff im ganzen Körper. Aerobies Training kann die Herz- und Lungenfunktion des Körpers verbessern, die körperliche Fitness verbessern und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Der schnellste und effektivste Indikator für die Beurteilung der aeroben Arbeitskapazität ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max), da sie misst wie viel Sauerstoff der Körper während körperlich anstrengenden Aktivitäten verbraucht. VO2max bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die vom Körper in einer Zeiteinheit absorbiert und verbraucht wird, wenn die Herzpumpfunktion des aeroben Transportsystems und die Sauerstoffverwertungskapazität der Muskeln bei anstrengenden Übungen mit großen Muskelgruppen unter dem menschlichen Körper ihre Grenzwerte erreichen. Seine Bedeutung spiegelt die maximale aerobe Stoffwechselkapazität des menschlichen Körpers, die Transportkapazität der Herz- und Lungenfunktionen und die Fähigkeit des Muskels wider, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen.

2. Bewertungskriterien für die maximale Sauerstoffaufnahme

Sauerstoffaufnahme: Die vom Körper aufgenommene und tatsächlich verbrauchte oder verwendete Sauerstoffmenge wird als Sauerstoffaufnahme bezeichnet und beträgt im Ruhemodus 200-300 ml / min.

Man kann die maximale Sauerstoffaufnahme in zwei Wegen beschreiben: den absoluten Wert (L / min) und den relativen Wert (ml / kg / min), Die maximale Sauerstoffaufnahme wird normalerweise durch ihren relativen Wert ausgedrückt, da der Sauerstoffverbrauch einer Person in Beziehung zum Körpergewicht steht.

Den Ursprung dieser Maßeinheit kann man einfach erklären. Die tatsächliche Sauerstoffaufnahme pro Minute (Liter / Minute) wird auch als aerober Kapazitätswert bezeichnet, der die Arbeitskapazität des kardiopulmonalen Systems widerspiegelt. Der aerobe Kapazitätswert schließt den Gewichtsfaktor nicht aus. Zum Beispiel haben ein 60 kg schwerer Läufer und ein 100 kg schwerer Läufer eine aerobe Kapazität von 3,5 Litern / min. Es ist jedoch offensichtlich, dass ein 60 kg schwerer Läufer aerobes Training durchführt, um sein eigenes Körpergewicht zu überwinden. (Laufen) Habe eine stärkere Ausdauer. Daher wird die Maßeinheit für diese maximale Sauerstoffaufnahme wie folgt berechnet:

(3,5 l / min) / 60 kg = 58,3 (ml / kg / min)

(3,5 l / min) / 100 kg = 35 (ml / kg / min)

3. Wichtigkeit und Anwendung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Anwendung der maximalen Sauerstoffaufnahme bei der Bewertung der körperlichen Funktion während des Trainings

① Objektive Indikatoren zur Beurteilung der aeroben Arbeitskapazität und der kardiopulmonalen Funktion

Relevante Studien haben gezeigt, dass der VO2max / kg-Spiegel von der physiologischen Funktion des Kreislauf- und Atemsystems und der Intensität der Kopplungsaktivität abhängt, die die aerobe Arbeitskapazität des Körpers insgesamt widerspiegelt. Auf der Grundlage angeborener Faktoren ist die Maximierung der maximalen Sauerstoffaufnahme einer Person einer der wichtigen Faktoren, um in Ausdauerprogrammen hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

② Als physiologischer Index zur Auswahl

Die Vererberungsfähigkeit der maximalen Sauerstoffaufnahme ist relativ hoch, der Wechsel von Kindes- zum Erwachsenenalter ist relativ stabil. Daher kann die maximale Sauerstoffaufnahme im Kindesalter verwendet werden, um die maximale Sauerstoffaufnahme im Erwachsenenalter zu berechnen.

③ Als Grundlage für die Angabe der Trainingsintensität

Beim Leistungssport wird die maximale Intensität der Sauerstoffaufnahme (VO2max%) normalerweise für die Trainingsüberwachung verwendet, die für die Trainingsbelastung objektiver ist und für das Sporttraining dient.

④ Als Grundlage für die Physiotherapie

Die maximale Sauerstoffaufnahme bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die pro Minute aufgenommen oder verbraucht wird, wenn man 100% gibt. Es ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine körperliche Stärke. Der größte Teil der für menschliche Aktivitäten benötigten Energie stammt aus der Oxidation von Kohlenhydraten und Fetten. Daher basiert die Energiefreisetzung auf dem Sauerstoffverbrauch. Die körperliche Aktivitätskapazität kann durch den Sauerstoffverbrauch dargestellt werden, sodass die Sauerstoffaufnahme und die zugehörigen Parameter verwendet werden können, um die Trainingsintensität als Grundlage für die Physiotherapie zu benutzen.

⑤ Wird verwendet, um die Wettlaufergebnisse vorherzusagen

Die Vorhersage der Laufergebnisse ist das attraktivste Merkmal für Läufer. Für professionelle Läufer ist VO2max nicht das einzige Element, um gute Ergebnisse zu erzielen, da der Wert nicht ausschlaggebend ist. Für eine unsportliche Person kann eine Erhöhung von VO2max um 2 ml / kg / min die Rennleistung um 15 Minuten erhöhen, während die Rennleistung eines Elite-Läufers möglicherweise nur um 30 Sekunden oder eine Minute erhöht wird.

4. Anwendung von VO2max zur Vorhersage von Leben und Gesundheit

① Früherkennung von Schäden des Herz-Lungen-Systems

Im Jahr 2016 hat die amerikanische medizinische Gemeinschaft die kardiopulmonale Fitness (CRF) offiziell als "klinisches Vitalzeichen" aufgeführt, von dem VO2max ein wichtiger Indikator für die Bewertung von CRF und ein wichtiger Parameter für die klinische Bewertung des Patientenstatus, der Auswirkungen der Rehabilitationsbehandlung sowie des Lebens und der Gesundheit geworden ist.

② Sport treiben

Seit Jahren werden Menschen fettleibiger, der Anteil nimmt bei älteren Menschen proportional zu. Die Erforschung von Bewegung und Fitness für ältere Menschen und Gewichtsverlust bei übergewichtigen Menschen ist zu einem Hot Spot geworden. Relevante Studien haben gezeigt, dass die sportliche Aktivität von übergewichtigen Menschen signifikant niedriger ist als die von normalen Menschen. Langzeit Aerobic Übungen können den Blutzucker bei Patienten mit Typ-II-Diabetes wirksam senken. Aerobic Übungen senken den Blutdruck, passen die Blutfette an, lassen Gewicht verlieren, verhindern und verzögern das Auftreten und die Entwicklung von Diabetes-Komplikationen und erhöhen die maximale Sauerstoffaufnahme. Die Verringerung des Auftretens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat einen großen Einfluss auf die Förderung der Gesundheit des Körpers.

Berechnet euren BMI und macht Sport wenn euer Wert zu hoch ist. Bleibt gesund!

Hier findest du den anderen Beitrag beim Health Lab:

[Health Lab] 3 Möglichkeiten zur Verbesserung deiner Schlafqualität