[Health Lab] 3 Möglichkeiten zur Verbesserung deiner Schlafqualität

Hallo an alle,

heute will ich gerne etwas über die Schlafqualität teilen. Wie kann man gesünder schlafen? Wie hilft die HONOR Smartwatch oder die HONOR Bänder bei unseren guten Schlaf? Bitte lese weiter um mehr zu erfahren.

Menschen durchlaufen durchschnittlich 4 bis 5 Schlafzyklen in einer Nacht. Je nach Zustand der Gehirnwellen werden Schlafzyklen in "REM-Schlaf" (Traumschlaf) und "Non-REM-Schlaf" (Nicht-Traumschlaf) unterteilt. Unter normalen Umständen wechseln sich REM und Non-REM etwa 4 bis 5 Mal pro Nacht ab. Der Schlafzyklus von Erwachsenen beträgt jeweils etwa 90 Minuten, während ältere Menschen und Kinder leicht unterschiedlich sind. Kinder können einen 60-Minuten-Zyklus haben.

Der Zyklus ist in vier Phasen unterteilt: Einschlaf-, leichte Schlaf-, tiefe Schlaf- und die Traumphase.

1. Einschlafphase

In dieser Phase werden wir müde, können noch hören, was um uns herum passiert und leicht aufwachen. Zu diesem Zeitpunkt ist die Muskelaktivität reduziert und es kann vor dem Schlafengehen zu Halluzinationen kommen. Manchmal hat man das Gefühl, noch wach zu sein, aber die Leute um dich herum sagen, dass du schläfst. Dies ist ein Zeichen des Einschlafens.

2. Leichte Schlafphase

Hier ist man eingeschlafen, die Phase dauert 30-40 Minuten dauern  und macht 50% der gesamten Schlafzeit aus. Zu diesem Zeitpunkt werden die Gehirnwellen allmählich unregelmäßig, die Frequenz und Amplitude schwanken, man verliert die Wahrnehmung auf die äußere Umgebung und es ist schwerer geweckt zu werden.

3. Tiefschlafphase

Der Blutdruck, die Atmung und die Herzfrequenz der Menschen in diesem Stadium haben den tiefsten Punkt des Tages erreicht, der als "Non-REM-Schlaf" (Nicht-REMs) bezeichnet wird. Die Länge und Kontinuität der Tiefschlafphase bestimmen maßgeblich die Qualität unseres Schlafes. Wenn Menschen im tiefen Schlaf aufwachen, fällt es ihnen schwer aufzustehen, reagieren langsam und scheinen keinen Orientierungssinn zu haben. Normalerweise sollte der Tiefschlaf in der gesamten Nacht mehr als 90 Minuten betragen, was 15 bis 25% der gesamten Schlafzeit ausmacht.

4. Traumphase

Jeder kommt auch in die REM Phase, in der auch die Muskelspannung am niedrigsten ist. Wenn wir in der rapid eye movement (REM) Phase aufwachen, können wir uns im Allgemeinen klar an den Traum erinnern. Wenn wir in einer non rapid eye movement (NREM) Phase aufwachen, können wir uns möglicherweise nicht daran erinnern, dass wir überhaupt geträumt haben. Dies erklärt auch, warum manche Menschen die ganze Nacht Träume haben und manche keine Träume.

Basierend auf der Theorie des Schlafzyklus schlagen Schlafexperten die Schlafmethode R90, den Schlafzyklus-Wecker, die Beurteilung der Schlafqualität, das Schlafleben und andere Theorien vor, um Menschen beim Schlafmanagement zu helfen.    

Was ist das R90 Sleep Recovery Program?

Die R90 Schlafmethode ist die Aufteilung eines Tages in 16 Einheiten, wobei jede Einheit 90 Minuten lang ist. Sie soll helfen,den Schlaf am effizientesten zu gestalten. Die beste Schlafzeit pro Nacht beträgt ein Vielfaches von 90 Minuten, und das Vielfache kann 7,5 Stunden oder 9 Stunden betragen. Die R90-Schlafmethode stammt aus dem Buch "Sleep Revolution", das von der British Sleep Association, die seit mehr als 30 Jahren in der schlafwissenschaftlichen Forschung tätig ist. Es wurde von Top-Profis in der Sport- und Geschäftswelt einstimmig anerkannt und gilt als ideale Lösung für einen effizienten Schlaf.

Wie kann die Schlafqualität überwacht werden? -Tiefschlafkontinuität

Basierend auf dem Schlafzyklus des leichten Schlaf-Tiefschlaf-Träumens kann die Qualität und Rationalität des Schlafes beurteilt werden.

Wenn der Tiefschlaf konzentriert und kontinuierlich ist, bedeutet dies, dass die Schlafqualität relativ gut ist. Wenn es verstreut und von kurzer Dauer ist, sollte die Schlafqualität verbessert werden.

Mit dem HONOR Band 5 und 6 und der HONOR Magic Watch-Serie kannst du deinen Schlaf die ganze Nacht über genau überwachen und die Dauer und den Anteil von den Schlafphasen anzeigen.

Wann wacht man am besten auf? REM Phase

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die im Tiefschlaf passiv aufstehen, sich häufig unwohl fühlen, was als sogenanntes "get-up gas" bezeichnet wird. Die beste Zeit zum Aufstehen ist ebenfalls wichtig.

Mit dem HONOR Band 5 und 6 und der HONOR Magic Watch Series, kann man einen "Schlafzyklus-Wecker" einstellen. Wenn du um 8 Uhr aufwachen musst, erinnert dich das Honor-Gerät daran, 20 Minuten vor oder nach 8 Uhr aufzuwachen, was 7:40 oder 8:20 sein kann.

Stelle den Smart Wecker ein und öffne die Huawei Health APP. Tippe auf [Konto]. Wähle [Geräte] - [Alarm] - [Hinzufügen]. Stelle den Alarm vollständig ein. [Aufwärtsschalter] zum Einstellen des Zeitintervalls für das Smart Aufwecken - Smart Wake Up ist aktiviert.