[SALUTE] Qual è per te la frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi?

Sia che vi alleniate per rimanere in forma o per perdere peso, sicuramente avrete sentito parlare della frequenza cardiaca ideale alla quale si bruciano grassi corporei, o perlomeno all'incirca. Molti credono che più allenamento (più duro emglio è) e grassi si brucino, e per questo si sottpongono ad attività motlo intense e per sudare molto. In realtà, il nostro corpo brucia grassi ad un'intensità molto più bassa di quella che ci possiamo immaginare. Scoprire nel dettaglio come il nostro corpo brucia calorie darà molti più risultati e con la metà dello sforzo.

In che maniera il nostro corpo brucia grassi e calorie?

Quando facciamo sport, il nostro corpo brucia calorie per dare energia ai muscoli. Queste calorie provengono da zuccheri e carboidrati presenti nel nostro sistema. in generale il nostro corpo inizia a bruciare grassi per convertirli in energia utilizzabile solo nel momento in cui i due precedenti si sono esauriti. Molti di noi optano dunque per attività fisiche ad alta intensità per poter bruciare più in fretta zuccheri e carboidrati, così che il processo per bruciare grassi inizi il prima possibile. Tutto ciò ci pare logico, ma cosa faremmo se sapessimo che si può passare direttamente a questa terza fare fin dall'inizio?

Per poter bruciare grassi è richiesto un certo ammontare di ossigeno. Se non ci si allena abbastanza intensamente da poter garantire al corpo un buon quantitativo di ossigeno in ingresso, il corpo inizierà a bruciare zuccheri per poter garantire energia da utilizzare. Se questo ossigeno non vieno fornito al corpo inalando, bruciare grassi diventerà difficile o impossibile in quanto le componenti fondamentali per questo processo mancheranno.

Come comprendere le proprie aree di frequenza cardiaca

Questo dunque spiega per quale motivo noi respiriamo più profondamente e più intensamente quando siamo sottoposti ad attività fisica intensa. In contemporanea la frequenza cardiaca aumenta. L'unica maniera per misurare la quantità di ossigeno necessaria a bruciare grassi è dunque di cercare di mantenere un target di battiti cardiaci al minuto durante l'attività. Proprio per questo è utile indossare un fitness tracker che ci indichi la nostra frequenza cardiaca in tempo reale e in amneira accurata, proprio come HONOR Band 5. Mantenendola sotto controllo è più semplcie sapere come rimanere entro un determinato range di frequenza cardiaca utile a bruciare grassi mentre si fa sport.

Ma quale range è appunto ideale per questo scopo? Ciò si può generalmente calcolare in base alla nostra frequenza cardiaca massima (MHR). La nostra MHR si può calcolare sottraendo la nostra età a 220: varia dunque da persona a persona. Per esempio, a 25 anni la nostra MHR sarà di 195bps. In generale bisognerebbe mantenere la propria frequenza cardiaca sotto il 90%-100% della nostra MHR. HONOR Band 5 è molto utile a riguardo perchè ci avvisa istantaneamente se questo limite viene raggiunto.

La frequenza cardiaca ideale con la quale si bruciano grassi si aggira tra il 60% e l'80% della nostra MHR.

Il nostro corpo trae energia da differenti materiali nel nostro sistema a differenti frequenze cardiache:

- zona di frequenza cardiaca sana, tra il 50% e il 60% della nostra MHR: il nostro corpo deriva energia per il 10% da carboidrati, 5% da proteine e 85% da grassi.

- zona di frequenza cardiaca fitness, tra il 60% e il 70% della nostra MHR: in questa zona il corpo si autoalimenta per l'85% da grassi, 5% da proteine e 10% da carboidrati

- zona di frequenza cardiaca aerobica, tra il 70% e l'80% della nostra MHR: bruciamo metà delle nostre calorie da grassi, l'altra metà da carboidrati, e meno dell'1% da proteine

- zona di frequenza cardiaca al limite, tra il 90% e il 100% della nostra MHR: non si può andare oltre, ed è consigliabile non rimanere inq uesta zona di frequenza cardiaca per più di alcuni minuti

Ecco come misurare la propria frequenza cardiaca in maniera più effettiva:

HONOR Band 5 è uno dei fitness tracker più adatti sia a coloro che si allenano solo per hobby che per i veterani. Come già menzionato, monitora in maniera continua 24 ore su 24 la nostra frequenza cardiaca. Da smartphone potrete avere un insight davvero chiaro sull'andamento di questo valore nel vostro corpo.

In più, oltre a questa funzione, altre funzionisono presenti, come il contapassi, calcolo delle calorie bruciate, modalità multi-sport e tracking del sonno molto dettagliato. Inoltre l'ultimo degli upgrade al sistema supporta anche l'utilissima e importante misurazione SpO2 (saturazione dell'ossigeno nel sangue).

Che altro dire, godetevi dunque i vostri allenamenti nella fascia di battito cardiaco più adatta a voi come vi abbiamo suggerito in questo articolo, e selo fate con HONOR Band 5 tutto sarà più semplice e divertente!