HONOR egyperces gyakorlatok home office-ra

A Kovács Tímea gyógytornász által összeállított rövid átmozgató gyakorlatsorok az ülő munkavégzés mellé mutatnak hasznos tippeket.

Napjainkra rengetegen dolgoznak otthonról, és a home office-ra való átállás nem mindig zökkenőmentes. Ugyanakkor a megfelelő előkészületekkel és új szokások beiktatásával sokat tehetünk a hatékonyabb otthoni munkavégzésért, és támogathatjuk szervezetünket az új helyzethez való alkalmazkodásban. A HONOR ezekhez gyűjtött össze néhány tanácsot, Kovács Tímea gyógytornász a HONOR MagicWatch 2-vel pedig rövid és célzott gyakorlatsorokon keresztül mutatja meg, mit tehetünk a helytelen testtartás következményei ellen.

Munkavégzésre kijelölt terület és rendszeresség

Javasolt kijelölni egy állandó helyet az otthoni munkavégzésre. Ezzel rendszert vihetünk a mindennapokba, és kényelmesebbé tehetjük a munkavégzést, ha egy helyen tartjuk a szükséges eszközöket és kiegészítőket. Csábító lehet ugyan a gondolat, hogy pizsamában és papucsban üljünk le a számítógép elé, ugyanakkor az átöltözés segíthet mentálisan is felkészülni az előttünk álló napra. A határidős feladatokat az irodában megszokott módon javasolt listázni, az adott napra megfogalmazott és leírt célok a motiváltság megőrzését biztosíthatják.

Kapcsolatban a kollégákkal

Otthon is szembesülhettünk már azzal a helyzettel, amikor csak egy rövid kérdésben kérnénk kollégánk véleményét. Az irodában ilyenkor csak átgurulunk „szomszédunk” asztalához. Ennek hiánya negatívan hathat kedvünkre, és hatékonyságunkra is hatással lehet. Ezért a kötelező megbeszéléseken túl javasolt áttenni online platformra azokat a beszélgetéseket is, amik során általános vagy ad-hoc témákat is meg lehet vitatni a kollégákkal.

Kijelölt időszakok és szünetek

Ha a munkavégzés és a kikapcsolódás helyszíne ugyanaz, összefolyhatnak ezek a tevékenységek. Rögzített munkaidő esetén otthon is próbáljunk ehhez alkalmazkodni, így marad idő az egyéb aktivitásokra, például az otthoni teendőkre, a mozgásra és az alvásra. Ezzel hozzájárulhatunk a napi rutin fenntartásához. Home-office közben se hanyagoljuk el a rendszeres szünetek beiktatását. Ezek betartásában segíthet például a HONOR Band 5 aktivitásmérő karpánt vagy a HONOR MagicWatch 2 okosóra diszkrét jelzése. Amennyiben akár csak egy ilyen szünet alkalmával elvégzünk néhány gyakorlatot, azzal sokat tehetünk a mozgásszervi panaszok elkerüléséért.

„A home office sokban különbözik az irodában végzett munkától. Fontos kiemelni az ergonómiai szempontokat, hiszen otthon nem feltétlen rendelkezünk megfelelő munkafelülettel, nincs állítható monitorunk, vagy székünk állítható kartámlával. A másik fontos különbség, hogy hogyan osztjuk be az időnket. Az irodában általában kisebb szüneteket tartunk munkavégzés közben, ezzel együtt, ha csak pár percre is, de felállunk a székből. Ezzel szemben otthon hajlamosabbak vagyunk egyhuzamban és egy testhelyzetben szünet nélkül ledolgozni több órát. Ezek feloldásában már akár néhány perces rövid, célzott mozdulatsorok is nagy segítséget jelenthetnek.” – mondta el Kovács Tímea, gyógytornász.

Az első home office-hoz készült videó¹ már elérhető a HONOR Instagram csatornáján, és öt darab egy perces gyakorlatból áll. Mindezek mellett egy 20 perces deréktorna is megjelenik majd a tartalmak között. A gyakorlatok különböző, gyakran előforduló testhelyzeteket mutatnak be, mint például az optimálisnál alacsonyabban elhelyezett monitor, a nem megfelelő csuklótartás, vagy a keresztbe tett lábbal ülés.

Ezzel egy időben a HONOR elindítja „Live With HONOR” elnevezésű kampányát, aminek keretében a márka különböző online együttműködéseket indít nemzetközi sportolókkal, mozgásstúdiókkal és más szakemberekkel, ezzel is segítve az egészséges életmód kialakítását és megőrzését otthoni körülmények között.

HONOR Instagram csatorna: https://www.instagram.com/honorhungary

¹ Bármilyen egészségügyi panasz esetén orvosi konzultáció javasolt.