كيفية تحسين جودة نومك بإستخدام HONOR Watch GS Pro !

السلام عليكم أعزاءنا محبي هونر!

لا يؤثر الأرق على الناس فقط في ذاكرتهم ومزاجهم وعملهم ودراستهم وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا قد يتسبب الأرق في آثار سلبية وأضرار بصحة الإنسان ، مع مرور الوقت. لذا ، فإن الحصول على نوم جيد سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. من ناحية أخرى ، يعتبر النوم بالتأكيد أحد أكثر الوظائف الطبيعية والأكثر قوة لجسم الإنسان في الحفاظ على صحته. إذا كنت تريد أن تكون نشيطًا وأن تؤدي أداءً جيدًا في اليوم التالي ، فأنت بحاجة إلى قسط وفير من النوم.

عند الحديث عن الكثير من النوم ، هناك تعريفات مختلفة فيما يتعلق بالأشخاص في مختلف الأعمار. مع تقدم الناس في السن ، تقل مدة النوم المطلوبة تدريجياً. تبلغ مدة نوم الأطفال حوالي 8-10 ساعات كل يوم ، ويجب أن ينام الكبار حوالي 6.5-8 ساعات ، أما بالنسبة لكبار السن ، فسيتم تقليل مدة النوم إلى 4-6 ساعات.

دورة النوم

ومع ذلك ، عندما ينام الإنسان ، سيختبر بشكل عام من 4 إلى 5 مراحل من دورة النوم (الغفو ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، والحلم). حسب حالة موجات الدماغ ، تنقسم كل مرحلة من مراحل النوم إلى "حركة العين السريعة" (النوم مع الحلم) و "حركة العين غير السريعة" (النوم بدون الحلم).

في الحالات العادية ، النوم مع الحلم أو بدونه بالتناوب حوالي 4 إلى 5 مرات كل ليلة. تبلغ دورة نوم البالغين حوالي 90 دقيقة لكل منهما ، بينما يختلف كبار السن والأطفال قليلاً. قد يكون لدى الأطفال دورة مدتها 60 دقيقة.

الغفو

عندما يغفو الناس ، سيشعرون بالنعاس والقدرة على سماع ما يحدث من حولهم ، وقد يستيقظون بسهولة. في الوقت نفسه ، ينخفض نشاط العضلات ، وقد تكون هناك هلوسة قبل الذهاب إلى الفراش. تشعر أحيانًا أنك ما زلت مستيقظًا ، لكن الناس من حولك يقولون أنك نائم. هذه في الواقع علامة على الغفو.

النوم الخفيف

تعتبر هذه المرحلة بداية النوم ، والتي تستمر من 30 إلى 40 دقيقة ، وهي تمثل 50٪ من إجمالي وقت النوم. في هذا الوقت ، تصبح موجات الدماغ غير منتظمة تدريجياً ، بينما يتذبذب التردد. وأيضًا في خلال هذه المرحلة يصعب على الإنسان الاستيقاظ حيث لا يستجيب الجسم للبيئة الخارجية.

النوم العميق

عندما ينام الناس بعمق ، فإن ضغط الدم ، والتنفس ، ومعدل ضربات القلب قد وصلوا إلى أدنى نقطة في اليوم ، وهو ما يسمى "النوم الهاديء". ستؤثر مدة النوم العميق على جودة النوم. بمجرد أن يستيقظ الناس في هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عليهم القيام والاستجابة للبيئة الخارجية و يفتقرون إلى الإحساس بالاتجاهات. وفقًا للدراسة ، يجب أن تكون مدة النوم العميق أكثر من 90 دقيقة. حتى يستيقظون بنشاط في اليوم التالي.

الحلم

يعاني كل شخص من فترة حركة العين السريعة عندما يكون توتر العضلات في أدنى مستوياته أيضًا. عندما يستيقظ الناس بحركة العين السريعة (REM) ، فإنهم عادة ما يكونون قادرين على تذكر ما حدث أثناء الحلم بوضوح. عندما يستيقظ الناس في حركة غير سريعة للعين (NREM) ، فقد لا يتذكرون أي شيء عن الحلم على الإطلاق. وهذا يفسر أيضًا لماذا يحلم بعض الناس طوال الليل والبعض الآخر ليس لديهم أحلام.

كيف تراقب جودة النوم وتختار أفضل وقت للاستيقاظ؟

بناءً على دورة النوم في مراحل مختلفة ، فإن نوعية النوم تستحق المناقشة.

إذا كان النوم العميق مركزًا ومستمرًا ، فهذا يعني أن نوعية النوم جيدة نسبيًا ؛ إذا كانت مبعثرة وقصيرة الأمد ، يجب تحسين نوعية النوم.

لمراقبة جودة النوم

سيكون امتلاك المنتجات القابلة للارتداء أحد أفضل الخيارات ، بينما يمكنك بسهولة التحقق من بيانات جودة نومك طوال الليل. قد تكون سلسلة ساعات HONOR مثل HONOR Watch GS Pro واحدة من أفضل الخيارات. يمكنك مراقبة كل البيانات في مراحل مختلفة. أما بالنسبة لسعر HONOR GS Pro ، فيباع بحوالي 199 دولارًا . ولكن إذا كنت تبحث عن منتج يمكن ارتداؤه بسعر أقل جدًا يغطي ميزة مراقبة النوم المذكورة سابقًا ، فقد يكون Honor Band 5 خيارًا آخر لك.

للاستيقاظ في أفضل وقت ،

باستخدام HONORWatch GS Pro أو HONOR Band 5 ، يمكنك ضبط "منبه دورة النوم" ، عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في أنسب وقت. بمجرد ضبط منبه دورة النوم ، سيقومون بتذكيرك مبكرًا بالاستعداد للنوم في الوقت المناسب وفقًا للوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه في اليوم التالي.

كم ساعة تنام يوميا ؟ 

شاركنا في التعليقات