Comment dormir plus sainement ? Améliorez votre qualité de sommeil avec HONOR

L'une de nos missions à HONOR est de vous aider à améliorer votre vie quotidienne et cela passe par la qualité de votre sommeil ! Nous organisons pour le moment un concours sur HONOR Community où vous pouvez tenter le Défi HONOR et l'un des défis proposé est d'améliorer votre sommeil. Afin de vous aider à atteindre cet objectif, nous vous proposons nos conseils dans cet article ! Vous n'êtes pas sans savoir que les humains traversent généralement 4 à 5 cycles en une seule nuit de sommeil. Selon l'état des ondes cérébrales, chaque cycle de sommeil est divisé en "mouvements oculaires rapides" (sommeil paradoxal) et "mouvements oculaires non rapides" (sommeil profond). Dans des circonstances normales, les mouvements oculaires rapides et non rapides alternent, environ 4 à 5 fois par nuit. Le cycle de sommeil des adultes est d'environ 90 minutes chacun, tandis que celui des personnes âgées et des enfants est légèrement différent. Les enfants peuvent ainsi avoir un cycle de 60 minutes.

Le cycle est divisé en cinq étapes : l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond, le sommeil paradoxal et le réveil.

1. L'endormissement

À ce stade, nous sommes somnolents, nous pourrons entendre ce qui se passe autour de nous et nous nous réveillerons facilement. À ce stade, l'activité musculaire est réduite et il peut y avoir des hallucinations avant d'aller au lit. Parfois, on a l'impression d'être encore éveillé, mais les gens autour de nous disent que l'on dort. C'est en fait un signe d'endormissement.

2. La phase de sommeil léger

Cette étape commence lors qu'on dort vraiment et durera 30-40 minutes, soit 50 % du temps total de sommeil. À ce moment, les ondes cérébrales deviennent progressivement irrégulières, la fréquence et l'amplitude fluctuent, et le cerveau perd sa réaction à l'environnement extérieur et il est difficile de se réveiller.

3. La phase de sommeil profond

Dans cette phase, la pression artérielle, la respiration et le rythme cardiaque des personnes ont atteint le point le plus bas de la journée, ce qu'on appelle le "sommeil non-REM". REM est pour Rapid Eyes Mouvements soit les mouvements rapides des yeux). La durée et la continuité de la phase de sommeil profond déterminent en grande partie la qualité de notre sommeil. Si les gens se réveillent dans un sommeil profond, ils auront du mal à se lever, réagiront lentement et manqueront de sens de l'orientation. Normalement, la durée totale du sommeil profond devrait être supérieure à 90 minutes, ce qui représente 15 à 25 % de la durée totale du sommeil.

4. La phase de sommeil paradoxal : les rêves

Tout le monde connaît une période de mouvement rapide des yeux (REM) où la tension musculaire est également la plus faible. Si nous nous réveillons en mouvements oculaires rapides (REM), nous pouvons généralement nous souvenir clairement du rêve ; si nous nous réveillons en mouvements oculaires non rapides (NREM), nous pouvons ne pas nous souvenir du tout que nous avons rêvé. Cela explique aussi pourquoi certaines personnes font des rêves toute la nuit et d'autres pas du tout.

En se basant sur la théorie du cycle du sommeil, les experts du sommeil proposent la méthode du sommeil R90, le réveil par cycle du sommeil, le jugement de la qualité du sommeil, la vie en sommeil et d'autres théories pour aider les gens à gérer leur sommeil.  

Comment obtenir un sommeil efficace ? La méthode R90

La chose la plus importante dans la méthode de sommeil R90 est le cycle - diviser une journée en 16 unités, chaque unité dure 90 minutes. Le meilleur temps de sommeil par nuit est un multiple de 90 minutes, et le multiple peut être de 7,5 heures ou de 9 heures. La méthode du sommeil R90 est tirée du livre "Sleep Revolution", proposé par la British Sleep Association, qui est engagée dans la recherche scientifique sur le sommeil depuis plus de 30 ans, et l'ancien président Nick Littlehals. Elle a été unanimement reconnue par les meilleurs professionnels du monde du sport et des affaires et est considérée comme une solution idéale pour obtenir un sommeil efficace.

Comment surveiller la qualité du sommeil ? La continuité du sommeil profond

La qualité du sommeil peut être jugée sur la base du cycle de sommeil léger - sommeil profond - sommeil paradoxal. Si le sommeil profond est concentré et continu, cela signifie que la qualité du sommeil est relativement bonne ; s'il est dispersé et de courte durée, la qualité du sommeil doit être améliorée. En portant les HONOR BAND 5, HONOR Magic Watch, HONOR Watch GS Pro ou encore la HONOR Watch ES vous pouvez surveiller avec précision dans l'onglet "Sommeil" vos données de sommeil tout au long de la nuit, et afficher la durée et la proportion de sommeil léger, de sommeil profond, de sommeil paradoxal et d'autres stades.

Comment choisir le meilleur moment pour se réveiller ?

Des recherches scientifiques ont montré que si les gens se lèvent passivement pendant la phase de sommeil profond, ils se sentiront souvent mal à l'aise, et le meilleur moment pour se lever est également important. Grâce au HONOR BAND 5 ou aux HONOR MagicWatch vous pouvez régler un "réveil de cycle de sommeil". Si vous devez vous réveiller à 8 heures, votre appareil HONOR vous rappellera de vous réveiller 20 minutes avant ou après 8 heures, c'est-à-dire à 7h40 ou 8h20.

Comment régler un réveil sur votre montre ?

Afin de régler le réveil intelligent de votre montre, ouvrez votre app Huawei Health et sélectionnez votre montre

Sélectionnez "Alarme". Vous pourrez choisir d'activer le réveil intelligent ou non

Vous pourrez également ajouter une alarme personnalisée et choisir la fréquence qui vous convient.

Faites-vous attention à la qualité de votre sommeil ? Utilisez-vous une montre connectée ou un réveil classique ?